Ο αλτήρας σας κάθεται στο σπίτι και μαζεύει σκόνη; Ήρθε η ώρα να ξεκλειδώσετε τις κρυμμένες δυνατότητές του! Με ένα μόνο ζευγάρι αλτήρες, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πλήρες ταξίδι-σωματικού λίπους-καύσης και μυϊκής-οικοδόμησης. Δεν χρειάζεται φανταχτερός εξοπλισμός ή τεράστιος χώρος – απλώς κατακτήστε αυτές τις 7 βασικές ασκήσεις για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τα πόδια, το στήθος, την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια σας. Νομίζεις ότι οι αλτήρες σου δεν είναι αρκετοί; Ξανασκέψου! Ήρθε η ώρα να τα βάλεις στη δουλειά και να σμιλέψεις έναν πιο δυνατό εσένα.
Ⅰ. Κύπελλο Squat
Κρατήστε έναν μονό αλτήρα κάθετα κοντά στο στήθος σας, σαν να κρατάτε ένα κύπελλο. Σταθείτε με τα πόδια-στο άνοιγμα των ώμων. Κρατήστε το στήθος και τον πυρήνα σας δεσμευμένο και μετά κάντε οκλαδόν σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, διασφαλίζοντας ότι τα γόνατά σας ακολουθούν τα δάχτυλα των ποδιών σας και οι φτέρνες σας παραμένουν γειωμένες. Αυτή η άσκηση στοχεύει δυναμικά τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους μύες του πυρήνα.
Ⅱ. Πρέσα δαπέδου αλτήρων
Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε περίπου 90 μοίρες, με τους αλτήρες τοποθετημένους δίπλα στο στήθος σας. Πιέστε τους αλτήρες κάθετα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας (χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες), στη συνέχεια αργά και με έλεγχο κατεβάστε τους προς τα κάτω έως ότου τα μπράτσα σας αγγίξουν απαλά το πάτωμα. Αυτή είναι μια εξαιρετική κίνηση για να στοχεύσετε το στήθος και τους τρικέφαλους, ειδικά όταν δεν υπάρχει πάγκος.
Ⅲ. Μονή-Σειρά με αλτήρες με βραχίονα
Τοποθετήστε το ένα χέρι και το ίδιο-πλευρικό γόνατο με ασφάλεια σε μια καρέκλα ή έναν πάγκο. Κρατήστε έναν αλτήρα στο άλλο χέρι, αφήνοντάς τον να κρέμεται φυσικά. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και τον πυρήνα σφιχτό. Τραβήξτε τον αλτήρα προς τα πάνω προς το ισχίο σας, εστιάζοντας στη συμπίεση των μυών της πλάτης σας (lats). Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή της κίνησης για να νιώσετε τη σύσπαση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το βάρος. Αυτή η άσκηση πυκνώνει αποτελεσματικά το lats και ενισχύει τους δικέφαλους μυς.
Ⅳ. Dumbbell Shoulder Press
Εκτελέστε αυτή την άσκηση καθιστή ή όρθια, διατηρώντας έναν όρθιο κορμό και έναν σταθερό πυρήνα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός ή μεταξύ τους. Πιέστε τους αλτήρες απευθείας πάνω από το κεφάλι μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας (χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες), στη συνέχεια αργά και με έλεγχο κατεβάστε τους πίσω στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια άσκηση ακρογωνιαίο λίθο για την οικοδόμηση δυνατών, φαρδιών ώμων.
Ⅴ. Dumbbell Romanian Deadlift (RDL)
Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας. Σταθείτε με τα πόδια-στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας που παραμένει σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Αρθρώστε στους γοφούς σας, σπρώχνοντας τους γλουτιούς σας προς τα πίσω ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Χαμηλώστε τους αλτήρες κοντά στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας μέχρι να νιώσετε ένα βαθύ τέντωμα στους μηριαίους και τους γλουτιούς σας. Στη συνέχεια, πιέστε τους γλουτούς σας και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως τους μηριαίους μηριαίους, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης.
Ⅵ. Μπούκλα δικέφαλου αλτήρα
Σταθείτε ή καθίστε ψηλά με τον πυρήνα σας απασχολημένο. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια πλήρως τεντωμένα στα πλευρά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας, τυλίξτε τους αλτήρες προς τα πάνω προς τους ώμους σας, αποφεύγοντας τη χρήση της ορμής του σώματος. Πιέστε δυνατά τους δικέφαλους μυς σας στην κορυφή της κίνησης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα βάρη προς τα κάτω με έλεγχο. Αυτή είναι η κλασική κίνηση για το χτίσιμο εντυπωσιακών μυών των χεριών.
Ⅶ. Επέκταση τρικεφάλου με αλτήρα
Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια (ή χρησιμοποιήστε έναν αλτήρα για εναλλασσόμενα χέρια) και σηκώστε τον από πάνω με τα χέρια πλήρως τεντωμένα. Κρατώντας τα μπράτσα κοντά στο κεφάλι σας και ακίνητα, λυγίστε αργά τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας μέχρι να τεντωθούν πλήρως οι τρικέφαλοι. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των τρικεφάλων σας, πιέστε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει αποτελεσματικά τους τρικέφαλους, ολοκληρώνοντας τον ορισμό του χεριού σας.
Σχετικά με το Tellus Fitness
Στην Tellus Fitness, δεσμευόμαστε να κατασκευάζουμε εξοπλισμό γυμναστικής ανώτερης ποιότητας. Σχεδιάζουμε και κατασκευάζουμε σχολαστικά αξιόπιστους αλτήρες, μπάρα, πιάτα βάρους, ηλεκτρικές σχάρες, εξαρτήματα καλωδίων, μπάλες γυμναστικής και μια πλήρη σειρά άλλων προϊόντων προσαρμοσμένων για εμπορικά γυμναστήρια, στούντιο και οικιακή χρήση. Τα προϊόντα μας είναι πιστοποιημένα για να πληρούν αυστηρά πρότυπα, όπως ISO9001, California Proposition 65, REACH και γερμανικό EPR, διασφαλίζοντας ασφάλεια, αξιοπιστία και περιβαλλοντική ευθύνη.
Η ισχυρή παραγωγική μας ικανότητα είναι η διασφάλιση του εφοδιασμού σας: η ημερήσια παραγωγή περιλαμβάνει 20.000 κιλά αλτήρες/πλάκες βάρους CPU, 50.000 κιλά ελαστικούς αλτήρες/πλάκες προφυλακτήρα, 1.000 τμχ μπάρα, 800 τμχ σχάρες και 1.000 μπάλες slamball. Είμαστε πλήρως εξοπλισμένοι για να ανταποκριθούμε στις διαφορετικές απαιτήσεις σας.