Όσον αφορά τον εξοπλισμό προπόνησης ενδυνάμωσης, οι μπάρα προτείνονται από πολλούς! Μην υποτιμάτε αυτήν την απλή μπάρα από χυτοσίδηρο. Αν και φαίνεται απλό, δεν απαιτεί πάρα πολλές φανταχτερές τεχνικές και μπορεί να ασκήσει όλους τους μύες του σώματος μέσα από διάφορες προπονήσεις. Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η μπάρα κυριαρχεί στον κόσμο του fitness.
Όσον αφορά τον εξοπλισμό προπόνησης ενδυνάμωσης, οι μπάρα προτείνονται από πολλούς! Μην υποτιμάτε αυτήν την απλή μπάρα από χυτοσίδηρο. Αν και φαίνεται απλό, δεν απαιτεί πάρα πολλές φανταχτερές τεχνικές και μπορεί να ασκήσει όλους τους μύες του σώματος μέσα από διάφορες προπονήσεις. Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η μπάρα κυριαρχεί στον κόσμο του fitness.
Με την ταχεία ανάπτυξη των μεθόδων προπόνησης, ο εξοπλισμός γυμναστικής τείνει να διαφοροποιείται. Επιδιώκοντας τον επαγγελματισμό στην προπόνηση, οι μπάρα συνέχισαν επίσης να εξελίσσονται, έρχονται σε διάφορα σχήματα και μεγέθη και σταδιακά ειδικεύονται σε συγκεκριμένες προπονητικές κινήσεις. Με τόσα πολλά στυλ, πώς ξεχωρίζεις τις διαφορές και επιλέγεις μια μπάρα που να καλύπτει τις τρέχουσες ανάγκες σου;
Γενικά, δεν υπάρχουν τυπικές προδιαγραφές για τους μακρούς πόλους. Το μήκος είναι μεταξύ 150-180 cm, η διάμετρος είναι κυρίως μεταξύ 2.2-2,8 cm και το βάρος είναι περίπου 6-8 kg. Αυτό το μήκος και το βάρος είναι πιο κατάλληλα για την κατασκευή οικιακών γυμναστηρίων και για αρχάριους. Οι ράβδοι στήριξης από χάλυβα είναι κυρίως τσιμεντοειδείς, επιμεταλλωμένες ή ράβδους με επένδυση από καουτσούκ μικρής οπής. Επιπλέον, η τιμή των μακριών μπαστούνια είναι γενικά πιο προσιτή από τις τυπικές μπάρα. Δεν είναι περίεργο που πολλά φοιτητικά πάρτι ξεκινούν με αυτή τη μπάρα.
Οι τυπικές μπάρα είναι ως επί το πλείστον 7 πόδια (περίπου 220 cm), συνήθως κατασκευασμένες από λευκό σίδερο ή μαύρο, με προεξοχές και στις δύο πλευρές για την αποφυγή πτώσης της μπάρας. Υπάρχουν ανυψωμένα σωματίδια (ή εγκοπές) στη ράβδο που μπορούν να αυξήσουν την τριβή, να σας βοηθήσουν να πιάσετε και να αποφύγετε τον κίνδυνο που προκαλείται από τα ολισθηρά χέρια κατά τη λειτουργία.
Για παράδειγμα, μια τυπική μπάρα που χρησιμοποιείται για squats θα είναι χαραγμένη στο κέντρο της ράβδου έτσι ώστε η μπάρα να μην γλιστράει εύκολα στην πλάτη σας. Επιπλέον, μια μπάρα μπάρα για πρέσα πάγκου θα έχει μεγαλύτερη διάμετρο, ώστε να μπορείτε να την κρατάτε πιο σταθερά και να μην γλιστράτε εύκολα και να προκαλέσετε τραυματισμό.
Ως ειδική μπάρα για ολυμπιακά αγωνίσματα άρσης βαρών, θα είναι ελαφρώς παχύτερη από μια συνηθισμένη μπάρα. Τα εξαρτήματα με τις ράβδους και στις δύο πλευρές είναι ειδικά σχεδιασμένα για να αποτρέπουν το υπερβολικό κούνημα της ράβδου και την αύξηση της επιβάρυνσης των αθλητών.
Επειδή οι Ολυμπιακοί Αγώνες είναι επαγγελματικό επίπεδο, περισσότερα μοτίβα σκαλίσματος έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την τριβή των εξαρτημάτων όπου κατακτώνται οι δεξιότητες. Επιπλέον, για να είναι πιο εύκολο για τους παίκτες να το κατακτήσουν, το υλικό είναι διαφορετικό από τις συνηθισμένες μπάρες. Οι μπάρες της μπάρας είναι κατασκευασμένες από ειδικό ατσάλι.
Η μπάρα μπάρα σε σχήμα "W" έχει σχεδιαστεί για να μας διευκολύνει στο πιάσιμο και να επιτρέπει στον καρπό να λυγίζει πιο άνετα. Οι ράβδοι μπούκλας είναι συνήθως πιο κοντές σε σύγκριση με άλλες μπάρες μπάρα. Συνήθως χρησιμοποιούνται για την εκγύμναση δικεφάλων, τρικεφάλων ή άλλων ειδικών μυϊκών ομάδων.
Κάθε τύπος μπάρα έχει τα δικά του μοναδικά χαρακτηριστικά. Δεν υπάρχει απόλυτη τελειότητα, μόνο καταλληλότητα. Ο τρόπος επιλογής εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τους προπονητικούς σας σκοπούς, το εύρος ικανοτήτων και τις δικές σας ανάγκες.